Du fragst Dich mit welchem Leistungstest BESTZEIT gleichwertige Ergebnisse wie bei einer Labordiagnostik erzielen kann? Schau dir gerne im folgenden den genauen Ablauf der BESTZEIT eDiagnostiken an. Es ist wichtig, dass die Sprint- & Ruhephasen eingehalten werden - damit BESTZEIT valide Daten zur Auswertung und für weitere Empfehlungen erhält. Wenn Du Deine eDiagnostik mit der BESTZEIT App durchführst erhältst Du die Anweisungen direkt auf dein Powermeter bzw. deine Sportuhr.
Anleitung der eDiagnostiken
Was Du benötigst, hängt natürlich davon ab, welchen Test du machst – RUN oder BIKE. Da Du den Test ganz einfach in Dein alltägliches Training integrieren kannst, brauchst Du nichts Besonderes, außer folgendes Equipment:
PERFORMANCE TEST BIKE
PERFORMANCE TEST RUN
LEISTUNGSMESSSYSTEM
Powermeter / Smarttrainer
Sportuhr (Garmin, Polar, …)
EQUIPMENT
Rad
Laufschuhe
Am Tag Deiner eDiagnostik solltest Du ausreichend regeneriert sein. Es gibt keine vorgegebenen Wattdaten, wie beim Rampen- oder Stufentest, sondern es läuft folgendermaßen ab:
Warm Up: mindestens 15 min
2 min passive Pause
maximaler Sprint (Vollgas – Lass es krachen!) mit einer Dauer zwischen 16 und 24 Sekunden
20 min locker kurbeln / laufen
Maximale Leistung über 3 Minuten
20 min locker kurbeln / laufen
Maximale Leistung über 6 Minuten
20 min locker kurbeln / laufen
Maximale Leistung über 12 Minuten
Cool Down
Während diesem Ablauf nimmt Dein Powermeter und Deine Sportuhr die Daten auf, die wir nachher für die Auswertung brauchen. Also die Leistungen in Watt (Radfahren) bzw. Pace (Laufen). Außerdem kommen bei den Berechnungen Parameter wie Körpergewicht, Körperfettanteil, Alter und Größe hinzu.
Fazit
Das Einzige was Du zu beachten hast, ist, dass Du die Sprint- & Ruhephasen einhältst. Viel Spaß bei Durchführen deiner eDiagnostiken - die Auswertung erhältst du ganz entspannt in Deiner BESTZEIT App, bereits nach dem Duschen!
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